Сколько воды можно пить после тренировки

Соблюдение правильного питьевого режима при занятиях спортом является важнейшим условием поддержания нормального водного баланса в организме. Поэтому необходимо как можно подробнее разобраться в вопросах, за сколько до тренировки можно пить воду, сколько пить воды во время тренировки и после нее?

При повышении физических нагрузок на 50% возрастает потребность организма в жидкости. Это объясняется ускорением обменных процессов, усилением кровоснабжения. Если в организм не поступает достаточное количество влаги, резко снижается работоспособность, появляется ощущение усталости, кровь становится гуще, ухудшается метаболизм.

Употребление воды является неотъемлемой частью подготовки организма к повышенным физическим нагрузкам. За 2 часа до спортивных занятий следует употребить 500 мл чистой воды без добавок и еще 1 стакан за 30 минут до начала тренировки. Это достаточный объем, чтобы организм мог «запастись» водой. Если тренировка будет проходить на улице в жаркую погоду, к этому количеству жидкости следует добавить еще 100 мл.

Важно знать меру и не употреблять избыточное количество воды перед занятиями. Если выпить слишком много, появится ощущение тяжести и дискомфорта в желудке. В таком состоянии заниматься в привычном режиме будет невозможно.

В течение одного часа интенсивных спортивных занятий человек теряет с потом в среднем 0,5-0,8 л влаги. Разумеется, это приблизительные цифры, поскольку скорость потери жидкости зависит от множества факторов, и в каждом случае должна рассчитываться индивидуально.

Вычислить количество жидкости, которое теряет организм спортсмена в процессе занятий, достаточно просто. Нужно полностью отказаться от питья на одной тренировке и сравнить свой точный вес до и после занятий. Разница в весе будет равна количеству потерянной жидкости. С помощью именно этого показателя можно определить, сколько нужно выпивать воды, чтобы восполнить дефицит влаги.

Употребление воды во время выполнения спортивных упражнений должно соответствовать следующим правилам:

• Жидкость должна быть комнатной температуры или чуть холоднее (15-17 градусов). Слишком холодное или горячее питье негативно влияет на теплообмен и приводит к увеличению нагрузки на сердце.
• Весь объем жидкости следует разделить на порции для употребления каждые 15 минут во время занятий. При этом не нужно дожидаться, пока действительно захочется пить, поскольку чувство жажды возникает с запозданием.
• Пить следует не спеша, небольшими глотками.

После физической активности необходимо восстановить водный баланс. Поэтому пить нужно обязательно, даже если не хочется. Рекомендована следующая схема пост-тренировочного питьевого режима:

• От 50 до 100 мл чистой воды нужно употребить в течение первых 10 минут.
• Каждые последующие 20 минут нужно употреблять 100-150 мл.
• За 2 часа количество выпитой воды должно составить не менее 0,5 л.

В это время возможно употребление спортивного питания и БАДов. Эксперты предупреждают, что протеиновые коктейли и гейнеры нельзя включать в общий объем при подсчете количества выпитой жидкости.

Многие желают узнать ответ на вопрос: что именно можно пить после спортивных занятий? Специалисты утверждают, что лучшее питье – чистая вода без каких-либо добавок. Часть воды можно заменить минералкой. Она хорошо утоляет жажду и особенно подходит тем, кто склонен к избыточному употреблению влаги. Из-за специфического вкуса сложно выпить большое количество этого напитка за один раз. Также можно пить натуральные соки, фруктовые либо овощные. Либо пить воду из водородного генератора!