напишите нам
Официальный интернет-магазин ионизаторов воды
заслуженного изобретателя России и Европы,
практикующего врача Ашота Папиковича Хачатряна
напишите нам
звоните
Редакция Biospectrum

Сколько воды можно пить после тренировки

Соблюдение правильного питьевого режима при занятиях спортом является важнейшим условием поддержания нормального водного баланса в организме. Поэтому необходимо как можно подробнее разобраться в вопросах, за сколько до тренировки можно пить воду, сколько пить воды во время тренировки и после нее?

Нужно ли употреблять воду перед тренировкой?

При повышении физических нагрузок на 50% возрастает потребность организма в жидкости. Это объясняется ускорением обменных процессов, усилением кровоснабжения. Если в организм не поступает достаточное количество влаги, резко снижается работоспособность, появляется ощущение усталости, кровь становится гуще, ухудшается метаболизм.

Употребление воды является неотъемлемой частью подготовки организма к повышенным физическим нагрузкам. За 2 часа до спортивных занятий следует употребить 500 мл чистой воды без добавок и еще 1 стакан за 30 минут до начала тренировки. Это достаточный объем, чтобы организм мог «запастись» водой. Если тренировка будет проходить на улице в жаркую погоду, к этому количеству жидкости следует добавить еще 100 мл.

Важно знать меру и не употреблять избыточное количество воды перед занятиями. Если выпить слишком много, появится ощущение тяжести и дискомфорта в желудке. В таком состоянии заниматься в привычном режиме будет невозможно.

Нужно ли пить во время тренировки?

В течение одного часа интенсивных спортивных занятий человек теряет с потом в среднем 0,5-0,8 л влаги. Разумеется, это приблизительные цифры, поскольку скорость потери жидкости зависит от множества факторов, и в каждом случае должна рассчитываться индивидуально.

Вычислить количество жидкости, которое теряет организм спортсмена в процессе занятий, достаточно просто. Нужно полностью отказаться от питья на одной тренировке и сравнить свой точный вес до и после занятий. Разница в весе будет равна количеству потерянной жидкости. С помощью именно этого показателя можно определить, сколько нужно выпивать воды, чтобы восполнить дефицит влаги.

Употребление воды во время выполнения спортивных упражнений должно соответствовать следующим правилам:

  • Жидкость должна быть комнатной температуры или чуть холоднее (15-17 градусов). Слишком холодное или горячее питье негативно влияет на теплообмен и приводит к увеличению нагрузки на сердце.
  • Весь объем жидкости следует разделить на порции для употребления каждые 15 минут во время занятий. При этом не нужно дожидаться, пока действительно захочется пить, поскольку чувство жажды возникает с запозданием.
  • Пить следует не спеша, небольшими глотками.
Через сколько после тренировки можно пить воду?
Начинать восполнять запас влаги в организме можно сразу же по окончании упражнений. Два глотка на выходе из спортзала взбодрят и придадут сил. Далее рекомендуется выпивать по полстакана чистой воды каждые 20 минут до полного исчезновения жажды.

Восполнение дефицита жидкости — очень важное условие, если целью интенсивных занятий является похудение. Иногда, желая сбросить вес, люди пытаются уменьшить объем выпиваемой жидкости. Но специалисты запрещают это делать, так как эффект окажется совершенно противоположным.

Если организм не получит должное количество жидкости вовремя, он переходит в шоковое состояние и начинает расщеплять белки и углеводы. При этом жиры, как наиболее сложные для расщепления вещества, продолжают накапливаться в тканях. Это одна из причин, почему необходимо восполнить количество влаги в тканях тела после тренировки.
«товар дорогой»:
вы платите только один раз, за сам генератор, расходники к оригинальным ионизаторам Хачатряна не нужны, а срок службы изделий превышает 10 лет;
для сравнения – бутылочки конкурентов, привлекающие своей доступной ценой, требуют регулярной замены расходников, без которой срок их службы ограничивается 4-6 месяцами;
для покупки товара необязательно сразу оплачивать полную стоимость – мы предоставляем клиентам беспроцентную рассрочку;
мы благодарим клиентов за каждый заказ бесплатными полезными подарками, каждый из которых сам по себе имеет достаточно высокую цену;
«генераторы водорода – это развод, эффекта нет, не будет и не может быть»:
действие представленных ионизаторов (изменение структуры воды) научно доказано и подтверждено документально, товары имеют все необходимые лицензии и сертификаты;
не следует торопиться с выводами – генераторы не являются волшебным средством, мгновенно исцеляющим от всех болезней; оздоровительный эффект проявляется постепенно, при условии регулярного употребления активированной воды и соблюдении элементарных правил ЗОЖ (таких, как борьба с курением, минимизация потребления вредных продуктов и т.п.);
«что делать, если товар не понравится?»:
мы уверены в качестве своей продукции, поэтому предоставляем клиентам 2 недели, чтобы познакомиться с ионизатором и опробовать его в деле – если в каком-либо плане он вас не устроит, мы вернем деньги в полном объеме и без задержек;
«что если товар сломается?»:
мы не сомневаемся в надежности наших товаров, поэтому даем на них 3-летнюю гарантию.

Сколько воды можно пить после тренировки?

После физической активности необходимо восстановить водный баланс. Поэтому пить нужно обязательно, даже если не хочется. Рекомендована следующая схема пост-тренировочного питьевого режима:

  • От 50 до 100 мл чистой воды нужно употребить в течение первых 10 минут.
  • Каждые последующие 20 минут нужно употреблять 100-150 мл.
  • За 2 часа количество выпитой воды должно составить не менее 0,5 л.

В это время возможно употребление спортивного питания и БАДов. Эксперты предупреждают, что протеиновые коктейли и гейнеры нельзя включать в общий объем при подсчете количества выпитой жидкости.

Что пить после тренировки?

Многие желают узнать ответ на вопрос: что именно можно пить после спортивных занятий? Специалисты утверждают, что лучшее питье – чистая вода без каких-либо добавок. Часть воды можно заменить минералкой. Она хорошо утоляет жажду и особенно подходит тем, кто склонен к избыточному употреблению влаги. Из-за специфического вкуса сложно выпить большое количество этого напитка за один раз. Также можно пить натуральные соки, фруктовые либо овощные. Либо пить воду из водородного генератора!

Дипломы и сертификаты

Остались вопросы?

Свяжитесь с нами
Заполните форму.
Наш менеджер свяжется с Вами в течение 1 часа в рабочее время
Close

У Вас возникли вопросы?

Напишите сюда и мы с Вами свяжемся.

Ваш Телефон