Как похудеть на воде и сколько её нужно пить

Проблема избыточного веса чаще всего появляется в результате нарушения обменных процессов. Соответственно, чтобы навсегда распрощаться с лишними килограммами, нужно в первую очередь наладить нормальный обмен веществ. И сделать это можно простым, доступным и полезным способом: придерживаться правильного питьевого режима. Поэтому на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, диетологи дают утвердительный ответ. Правда, есть одно важное условие: нужно не просто выпивать определенный объем жидкости за сутки, но и делать это в подходящее время.

Специалисты выделяют ряд факторов, которые делают воду надежным помощником в борьбе с лишним весом:

• Употребление жидкости непосредственно перед едой позволяет существенно уменьшить аппетит. И не только потому, что вода «занимает место» в желудке. В первую очередь, употребление воды перед едой позволяет исключить ситуацию, когда жажда усиливает ощущение голода, что приводит к перееданию. После стакана выпитой жидкости даже острый голод немного утихнет.
• При поступлении достаточного объема жидкости в организме нормализуются все процессы: деятельность кровеносной, нервной, мочевыводящей систем. Ускоряется метаболизм, что также является обязательным условием похудения.
• Регулярное употребление чистой воды в достаточно больших объемах – лучшая профилактика появления отеков. Когда организм страдает от дефицита влаги, он пытается задержать воду в тканях как можно дольше в качестве резерва, что приводит к образованию отеков.
• Заменяя сладкие напитки простой водой, можно существенно снизить количество калорий, поступающее в организм ежедневно. Процентное содержание сахара в сладкой газировке гораздо выше, чем может показаться. А вот накопление «жидких калорий» происходит очень легко и незаметно.
• Вода – обязательный элемент для запуска липолиза. Процесс сжигания жира начинается с гидролиза – взаимодействия молекул влаги с жировыми клетками. При достаточной увлажненности организма расщепление жиров происходит без сбоев. А при недостатке влаги жир накапливается в тканях.

Многие до сих пор считают, что для похудения с помощью воды нужно придерживаться нормы 2 л на человека в сутки. На самом деле, каких-то универсальных рекомендаций на счет того, сколько литров нужно выпить за день, нет и быть не может. И ни один ученый не может определить эту константу. Ежедневная норма водопотребления для каждого должна рассчитываться индивидуально.

Потребность в воде зависит от целого ряда факторов:

• возраст;
• масса тела;
• уровень ежедневной активности;
• процентное соотношение мышечной и жировой тканей;
• погодные условия;
• физическое состояние.

Разумеется, у спортсменов на тренировке или у рабочих на стройке в летний зной потребность в жидкости будет значительно выше, чем у человека, сидящего дома под кондиционером.

Согласно одной из множества формул для расчета нормального потребления жидкости, взрослому человеку за день нужно столько мл воды, сколько получится при умножении его веса в кг на 30. Т.е. человеку с массой тела 60 кг нужно выпивать около 2-х литров за сутки, а если масса близка к 100 кг, следует пить примерно по 3 л в день.