Список продуктов с медленными углеводами

Элемент содержится почти во всех тканях организма человека, но максимальная его концентрация отмечается в составе костей и зубов (это более 95%). Если потреблять недостаточное количество этого вещества с питанием, могут возникать некоторые серьезные проблемы. Например, ухудшается состояние зубной эмали, а, значит, появляется кариес, истончается костная ткань. Избежать подобных неприятных последствий поможет правильно составленный рацион питания. Нужно знать, в каких продуктах содержится фтор, и регулярно их употреблять. Но при этом не перебарщивать с его количеством.

Обсуждаемый микроэлемент полезен и необходим организму. Например, вещество увеличивает биодоступность кальция. Оба эти элемента работают «в команде» и нужны для формирования зубной эмали, здоровой минерализации костей.

Но бывает, что длительный избыток вещества приводит к интоксикации организма. В результате зубы, наоборот, начинают разрушаться, ухудшается работа щитовидной железы, печени и других органов. Чаще всего так происходит из-за употребления питьевой воды с повышенным содержанием фтора (это более 4 мг/л). Длительное время человек без видимых последствий потребляет такую жидкость, а затем начинает сталкиваться с различными проблемами со здоровьем.

Чтобы избежать подобных последствий, нужно качественно очищать и подготавливать воду. Например, использовать водородные генераторы от Biospectrum. В результате значительно улучшается качество воды, в ней содержатся все необходимые элементы в правильной дозировке без перебора.

Богатыми фтором являются в первую очередь продукты животного происхождения. В некоторой растительной пище элемент тоже присутствует, но в минимальном количестве. Поэтому у вегетарианцев часто наблюдается дефицит элемента.

Дополнительный источник вещества – питьевая вода. Именно она способна обеспечить организм человека более чем 50% от нормы минерала. В продуктах же в целом содержание элемента всегда невысокое.

Соединения фтора (например, натрия фторид или аминофторид) могут входить и в состав зубных паст. Какая в них концентрация фторидов, обычно указано на упаковке. Для детей старше 6 лет оптимальная цифра – 1350-1500 ppm. Если на зубах ребенка появились белые или темные пятна, вероятно, элемента в его рационе слишком много, он регулярно получает вещество выше нормы.

Для здоровья зубов полезно есть жесткие овощи и фрукты. Например, яблоки, свеклу, морковь. Они не только нормализуют кровообращение в деснах, но также богаты полезным элементом. В этот же список попадает свежая зелень (петрушка, шпинат, сельдерей, укроп, лук), ягоды, орехи (особенно – бразильские, кедровые, миндаль, кешью, фисташки).

Разбираясь, в каких продуктах содержится фтор для зубов, не стоит забывать про соленья (например, соленые огурцы и капусту), спаржу, чернослив. Из напитков полезно добавить в свой рацион для получения важного элемента черный чай, апельсиновый сок.

Ниже публикуется основной список продуктов с высоким содержанием фтора. Он довольно большой, поэтому среди них каждый человек сможет выбрать подходящий для своего меню (в том числе и для детского). Это:

• Грецкий орех и кешью. В последних содержатся еще и уникальные вещества, уничтожающие бактерии.
• Помидоры. В этот же список попадает и томатный сок. В состав помидоров любого сорта входит большое количество полезного элемента, а еще – много разных незаменимых витаминов.
• Виноградный сок. Но учитывается именно употребление свежего натурального напитка, а не магазинного подслащенного и окрашенного.
• Куриные и перепелиные яйца.

Также в небольшом количестве элемент содержится в молоке, картофеле, редисе, манной и гречневой крупе. Но это не более 0,1 мг на 200 г. Они могут стать дополнительным источником полезного вещества, а не основным.