напишите нам
Официальный интернет-магазин ионизаторов воды
заслуженного изобретателя России и Европы,
практикующего врача Ашота Папиковича Хачатряна
заслуженного изобретателя России и Европы,
практикующего врача Ашота Папиковича Хачатряна
напишите нам
звоните
Редакция Biospectrum
Сколько нужно ходить чтобы похудеть женщине и мужчине
Из этого материала вы узнаете:
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть и реально ли это сделать без дополнительных силовых упражнений. Последние исследования доказали, что да. Ходьба дополняет эффект от низкоуглеводной диеты, укрепляет мышцы. И что самое главное, подходит всем, вне зависимости от возраста, физической формы. Плюс не требует никаких расходов на покупку инвентаря.
Почему ходьба полезна
Результаты исследования, проведенного Американской кардиологической ассоциацией, показали, что пешие прогулки значительно уменьшают риск развития диабета. Кроме того, было выявлено, что каждая дополнительная 1000 шагов (в любом темпе) снижает развитие ожирения у женщин. У мужчин, участвовавших в исследовании, такой закономерности, к слову не выявили.
Если взять в привычку проходить пешком несколько километров в день, то можно не только заметно постройнеть, но и снизить уровень холестерина в крови, укрепить сосуды. А также:
Что до ежедневной рекомендуемой нормы шагов в 10000, то здесь уже не все однозначно. Последние исследование, с участием пожилых женщин показали, что значимая для здоровья польза достигалась даже при небольшом увеличении количества шагов в диапазоне от 0 до 7500. После, по мере увеличения нагрузки, достигнутый результат не менялся.
Если взять в привычку проходить пешком несколько километров в день, то можно не только заметно постройнеть, но и снизить уровень холестерина в крови, укрепить сосуды. А также:
- избавиться от тревожности;
- улучшить сон;
- снизить риск развития гипертонии;
- увеличить продолжительность жизни.
Что до ежедневной рекомендуемой нормы шагов в 10000, то здесь уже не все однозначно. Последние исследование, с участием пожилых женщин показали, что значимая для здоровья польза достигалась даже при небольшом увеличении количества шагов в диапазоне от 0 до 7500. После, по мере увеличения нагрузки, достигнутый результат не менялся.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть и как это делать правильно
Прогулка по парку, пусть даже часовая не даст нужного эффекта. Чтобы запустить процесс сжигания калорий придется двигаться быстро, со скоростью не менее 4-6 км/ч, что сравнимо с бегом. Хорошая новость – 30 минут в день будет достаточно для постепенного похудения. Причем эффект будет заметнее, чем от занятий в спортзале. По крайней мере к такому выводу пришли ученые, сравнившие индекс массы тела у людей, ежедневно проходивших пешком несколько километров и тренирующихся в зале.
Теперь о том, как заниматься правильно:
А что насчет беговой дорожки – сколько нужно ходить, чтобы похудеть. На первом этапе достаточно будет 1-1,5 часов в день. Начинать лучше со среднего темпа, постепенно увеличивая скорость или уровень наклона полотна.
Если использовать интервальный метод – сочетание обычной и ходьбы под уклоном или легкого бега, то время занятий можно сократить до 30-50 минут. И не стоит забывать о коррекции питания. Только спорт проблему лишних килограммов не решит. Лишние сантиметры уходят, только если организм сжигает больше калорий, чем потребляет.
Теперь о том, как заниматься правильно:
- Увеличивайте темп и расстояние постепенно – особенно, если никогда не занимались никаким спортом, а максимальной физической активностью был поход в супермаркет.
- Используйте интервальный метод – чередуйте быстрое движение в течение 1 минуты с медленным, в течение 3 минут. Так и время пройдет быстрее, и эффект от занятий будет заметнее.
- Используйте утяжелители – начинать лучше с веса, равного не более 10 % от массы тела. Как только привыкнете, нагрузку можно постепенно увеличивать.
- Меняйте систему тренировок. Например, одна неделя – интенсивная получасовая ходьба. Вторая неделя – часовая, интервальная. Неплохо добавить и силовые упражнения - выпады, приседания.
- Чтобы не терять мотивацию, купите фитнес-браслет или установите приложение на смартфоне. Отслеживание ежедневных результатов здорово стимулируют.
А что насчет беговой дорожки – сколько нужно ходить, чтобы похудеть. На первом этапе достаточно будет 1-1,5 часов в день. Начинать лучше со среднего темпа, постепенно увеличивая скорость или уровень наклона полотна.
Если использовать интервальный метод – сочетание обычной и ходьбы под уклоном или легкого бега, то время занятий можно сократить до 30-50 минут. И не стоит забывать о коррекции питания. Только спорт проблему лишних килограммов не решит. Лишние сантиметры уходят, только если организм сжигает больше калорий, чем потребляет.
«товар дорогой»:
● вы платите только один раз, за сам генератор, расходники к оригинальным ионизаторам Хачатряна не нужны, а срок службы изделий превышает 10 лет;
● для сравнения – бутылочки конкурентов, привлекающие своей доступной ценой, требуют регулярной замены расходников, без которой срок их службы ограничивается 4-6 месяцами;
● для покупки товара необязательно сразу оплачивать полную стоимость – мы предоставляем клиентам беспроцентную рассрочку;
● мы благодарим клиентов за каждый заказ бесплатными полезными подарками, каждый из которых сам по себе имеет достаточно высокую цену;
● для сравнения – бутылочки конкурентов, привлекающие своей доступной ценой, требуют регулярной замены расходников, без которой срок их службы ограничивается 4-6 месяцами;
● для покупки товара необязательно сразу оплачивать полную стоимость – мы предоставляем клиентам беспроцентную рассрочку;
● мы благодарим клиентов за каждый заказ бесплатными полезными подарками, каждый из которых сам по себе имеет достаточно высокую цену;
«генераторы водорода – это развод, эффекта нет, не будет и не может быть»:
● действие представленных ионизаторов (изменение структуры воды) научно доказано и подтверждено документально, товары имеют все необходимые лицензии и сертификаты;
● не следует торопиться с выводами – генераторы не являются волшебным средством, мгновенно исцеляющим от всех болезней; оздоровительный эффект проявляется постепенно, при условии регулярного употребления активированной воды и соблюдении элементарных правил ЗОЖ (таких, как борьба с курением, минимизация потребления вредных продуктов и т.п.);
● не следует торопиться с выводами – генераторы не являются волшебным средством, мгновенно исцеляющим от всех болезней; оздоровительный эффект проявляется постепенно, при условии регулярного употребления активированной воды и соблюдении элементарных правил ЗОЖ (таких, как борьба с курением, минимизация потребления вредных продуктов и т.п.);
«что делать, если товар не понравится?»:
мы уверены в качестве своей продукции, поэтому предоставляем клиентам 2 недели, чтобы познакомиться с ионизатором и опробовать его в деле – если в каком-либо плане он вас не устроит, мы вернем деньги в полном объеме и без задержек;
«что если товар сломается?»:
мы не сомневаемся в надежности наших товаров, поэтому даем на них 3-летнюю гарантию.
Как сделать тренировки эффективнее
Точного ответа, сколько нужно ходить женщине, чтобы похудеть, нет. Здесь, как и при занятиях любыми видами спорта, важны:
Физическая активность стимулирует активную потерю жидкости. Даже легкое обезвоживание, замедляет работу мышц в аэробном режиме. Нехватка жидкости стимулирует сжигание мышечного гликогена, а не жира, как это должно быть.
Да, после пройденной пары-тройки километров, весы могут показать минус 500 г, но это всего лишь объем потерянной жидкости. Стоит выпить пару стаканов воды и вес вернется к первоначальным значениям.
Поэтому пить до, после и во время тренировки надо обязательно. Причем не обязательно литрами. Пары стаканов перед прогулкой и 200-300 мл во время тренировки будет достаточно. В жаркую погоду стоит взять с собой бутылку негазированной воды и делать по паре глотков каждые 10-15 минут.
Главное, выбрать правильную воду, которая, кроме утоления жажды, восполнения водного баланса будет приносить еще и пользу. Водородный генератор Biospectrum превращает в полезную даже обычную фильтрованную водопроводную воду.
Причем работает он только со структурой жидкости, без изменения химического состава. А также обогащает ионами водорода любые, содержащие воду продукты питания – от напитков (соки, отвары, чаи), до овощей и фруктов. Такой прибор станет полезным хорошим подарком на любой праздник. Выбрать можно портативный вариант или стационарный, в том числе.
В качестве дополнительного стимулятора можно использовать гармонизаторы Biospectrum - браслеты, кулоны или стикеры. Они повышают выносливость, улучшают самочувствие. А простой лаконичный дизайн позволяет носить их даже со спортивной одеждой.
- системность – заниматься лучше каждый день;
- поэтапное увеличение нагрузки – темпа, пройденного расстояния;
- настроенный питьевой режим – вода тоже способствует потере веса, защищает организм от перегрева.
Физическая активность стимулирует активную потерю жидкости. Даже легкое обезвоживание, замедляет работу мышц в аэробном режиме. Нехватка жидкости стимулирует сжигание мышечного гликогена, а не жира, как это должно быть.
Да, после пройденной пары-тройки километров, весы могут показать минус 500 г, но это всего лишь объем потерянной жидкости. Стоит выпить пару стаканов воды и вес вернется к первоначальным значениям.
Поэтому пить до, после и во время тренировки надо обязательно. Причем не обязательно литрами. Пары стаканов перед прогулкой и 200-300 мл во время тренировки будет достаточно. В жаркую погоду стоит взять с собой бутылку негазированной воды и делать по паре глотков каждые 10-15 минут.
Главное, выбрать правильную воду, которая, кроме утоления жажды, восполнения водного баланса будет приносить еще и пользу. Водородный генератор Biospectrum превращает в полезную даже обычную фильтрованную водопроводную воду.
Причем работает он только со структурой жидкости, без изменения химического состава. А также обогащает ионами водорода любые, содержащие воду продукты питания – от напитков (соки, отвары, чаи), до овощей и фруктов. Такой прибор станет полезным хорошим подарком на любой праздник. Выбрать можно портативный вариант или стационарный, в том числе.
В качестве дополнительного стимулятора можно использовать гармонизаторы Biospectrum - браслеты, кулоны или стикеры. Они повышают выносливость, улучшают самочувствие. А простой лаконичный дизайн позволяет носить их даже со спортивной одеждой.
Можно ли навредить
Если не пытаться начинать с максимально длинных сложных маршрутов, выбирать удобную обувь, надежно фиксирующую стопу, риск заработать повреждение голеностопа или растяжение связок минимален.
Чтобы исключить боль в коленях, начинайте с комфортного темпа. Учитывайте рельеф. Если быстрый шаг на ровной парковой дорожке сохранять относительно просто даже новичкам, то подъем в гору потребует значительных усилий и более серьезной подготовки.
Консультация с врачом нужна разве что в период восстановления от травм, переломов, перенесенных тяжелых заболеваний. Здесь лучше перестраховаться и определить минимально допустимую нагрузку еще и посоветовавшись с тренером ЛФК.
Чтобы исключить боль в коленях, начинайте с комфортного темпа. Учитывайте рельеф. Если быстрый шаг на ровной парковой дорожке сохранять относительно просто даже новичкам, то подъем в гору потребует значительных усилий и более серьезной подготовки.
Консультация с врачом нужна разве что в период восстановления от травм, переломов, перенесенных тяжелых заболеваний. Здесь лучше перестраховаться и определить минимально допустимую нагрузку еще и посоветовавшись с тренером ЛФК.
Дипломы и сертификаты
Остались вопросы?
Свяжитесь с намиЗаполните форму.
Наш менеджер свяжется с Вами в течение 1 часа в рабочее время
Наш менеджер свяжется с Вами в течение 1 часа в рабочее время
У Вас возникли вопросы?
Напишите сюда и мы с Вами свяжемся.