Здоровый крепкий ночной сон – гарантия отличного самочувствия на протяжении всего дня. Люди, которые не имеют проблем с засыпанием, реже болеют, обладают более устойчивой психикой, высокой работоспособностью и выносливостью, легче переносят стрессы. К сожалению, среди взрослых людей сейчас практически нет тех, кто никогда не испытывал проблем в данной сфере. Согласно статистике, каждый второй страдает от тех или иных нарушений сна. Как улучшить качество сна и высыпаться? Тщательное изучение данной темы позволило специалистам выработать достаточно эффективные методики для решения столь актуальной проблемы.
Чайник-кувшин Hydrogen Kettle
Позволяет активировать воду в процессе кипячения, а водосодержащие продукты – во время их приготовления
Можно улучшить качество сна, соблюдая простые рекомендации. В зависимости от возраста они будут несколько разниться.
Как улучшить сон взрослого человека
Взрослый человек высыпается в среднем за 8-9 часов. Но для сохранения хорошего самочувствия важно, чтобы ночной отдых был непрерывным. Для создания подходящих условий, необходимо соблюдать так называемую "гигиену сна". Вот что нужно сделать, чтобы улучшить сон и высыпание взрослого:
Для создания комфортного для засыпания микроклимата необходимо поддерживать умеренную температуру в помещении: не более +22 градусов. Желательно проветривать комнату перед отходом в постель на протяжении хотя бы получаса. В помещении, наполненным свежим воздухом, спать будет комфортно и приятно. Вероятность проснуться среди ночи минимальна. Исследования показали, что люди, которые спят с приоткрытым окном, высыпаются гораздо лучше, поскольку во вдыхаемом ими воздухе оказывается меньше углекислоты.
Темнота в спальне – важное условие для полноценного ночного отдыха. Нужно чтобы фары машин, свет уличных фонарей или рассветные лучи солнца не потревожили спящего. Поэтому рекомендуется вешать в спальне шторы-блэкаут, эффективно поглощающие свет. При отсутствии таких штор можно воспользоваться специальной светонепроницаемой маской.
Современные люди часто страдают бессонницей из-за привычки брать в постель любимый гаджет. Кажется, что в просмотре фильма или чтении новостей в кровати нет ничего плохого. Но исследования показали, что голубоватое свечение дисплея негативно влияет на выработку мелатонина, снижая ее на 20%. Кроме того, просмотренный перед засыпанием контент может негативно влиять на нервную систему, перегружать мозг ненужной информацией. Именно поэтому врачи советуют убрать все гаджеты хотя бы за пару часов до того, как лечь в постель.
Соблюдение правильного режима питания также влияет на скорость засыпания. Нужно четко придерживаться правила не есть на ночь. Перекусить можно не позднее, чем за два часа до укладывания в кровать. В то же время необходимо, чтобы промежуток между последним приемом пищи и укладыванием в постель составлял не более 4-х часов, ведь уснуть на голодный желудок бывает непросто.
Задумываясь, как улучшить сон взрослого, обязательно нужно обратить внимание на качество потребляемой воды. Питьевая вода оказывает непосредственное влияние на все процессы, происходящие в организме. Исследования показали, что особенно благотворно влияет на состояние нервной системы ионизированная вода, которую еще называют живой водой. Вода, насыщенная ионами водорода, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость и устойчивость к стрессам, делает сон более глубоким и крепким.
Начав употреблять ионизированную воду, люди в скором времени полностью отказываются от снотворного и спокойно спят всю ночь. Ионизировать воду можно в домашних условиях, используя для этого специальные приборы – ионизаторы. Они представлены в различных видах на сайте biospectrum.shop: чайник-генератор Hydrogen Kettle, водородный термос Hydrogen Flask, миска Hydrogen Plate.
«товар дорогой»:
● вы платите только один раз, за сам генератор, расходники к оригинальным ионизаторам Хачатряна не нужны, а срок службы изделий превышает 10 лет; ● для сравнения – бутылочки конкурентов, привлекающие своей доступной ценой, требуют регулярной замены расходников, без которой срок их службы ограничивается 4-6 месяцами; ● для покупки товара необязательно сразу оплачивать полную стоимость – мы предоставляем клиентам беспроцентную рассрочку; ● мы благодарим клиентов за каждый заказ бесплатными полезными подарками, каждый из которых сам по себе имеет достаточно высокую цену;
● действие представленных ионизаторов (изменение структуры воды) научно доказано и подтверждено документально, товары имеют все необходимые лицензии и сертификаты; ● не следует торопиться с выводами – генераторы не являются волшебным средством, мгновенно исцеляющим от всех болезней; оздоровительный эффект проявляется постепенно, при условии регулярного употребления активированной воды и соблюдении элементарных правил ЗОЖ (таких, как борьба с курением, минимизация потребления вредных продуктов и т.п.);
«что делать, если товар не понравится?»:
мы уверены в качестве своей продукции, поэтому предоставляем клиентам 2 недели, чтобы познакомиться с ионизатором и опробовать его в деле – если в каком-либо плане он вас не устроит, мы вернем деньги в полном объеме и без задержек;
«что если товар сломается?»:
мы не сомневаемся в надежности наших товаров, поэтому даем на них 3-летнюю гарантию.
Как улучшить сон пожилого человека
Многие люди преклонного возраста сталкиваются с расстройством сна. Причины этого явления заключаются в физиологических нарушениях и изменениях в работе головного мозга, изношенности организма, замедлении биохимических процессов. При хроническом недосыпании пожилые люди становятся нервными, часто срываются на близких, страдают от головных болей и скачков артериального давления.
Специалисты объясняют, что нужно сделать чтобы улучшить сон людям пожилого возраста. Для этого нужно пересмотреть образ жизни и начать соблюдать несложные правила:
Режим должен соблюдаться неукоснительно. Это означает, что ложиться спать необходимо строго в одно и то же время даже в праздничные дни.
Многие любят подремать в течение дня. Это хорошо влияет на здоровье лишь в том случае, если такой отдых длится не более получаса.
Отправляться в постель следует до полуночи, а просыпаться не ранее 5 часов утра. В этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина (при условии, что в комнате темно).
Стоит воздержаться от употребления продуктов с высоким содержанием витамина С. Данное вещество негативно влияет на засыпание.
Не рекомендуется пить много жидкости перед тем, как лечь в постель, чтобы в течение ночи не приходилось просыпаться для посещения туалета.
Один из способов, как можно улучшить сон – это отправиться на неспешную вечернюю прогулку.
Почему высыпаться – важно
Чтобы оценить важность полноценного ночного отдыха, достаточно ознакомиться с некоторыми фактами:
Качественный ночной отдых способствует продлению жизни. Люди, которые каждый день высыпаются, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них более крепкая психика. Неврозы и депрессивные состояния – большая редкость.
Люди, которые не высыпаются, чаще страдают расстройствами пищевого поведения, приводящими к ожирению.
Когда человек спит, происходит формирование и укрепление иммунитета.
Полноценное высыпание благотворно влияет на память, концентрацию, внимательность.
Какие травы улучшают сон взрослого человека
В самых сложных ситуациях приходится прибегать к медикаментозному лечению и принимать назначенные врачом препараты. Такая терапия действительно дает хорошие результаты, но нельзя забывать о побочных эффектах и привыкании организма.
Поэтому для начала стоит испробовать полезные травяные чаи, которые не только помогают заснуть, но и благотворно действуют на организм. Для этого нужно выяснить, какие травы улучшают сон взрослого человека.
Валериана благотворно влияет на нервную систему. Отвар готовится из корня этого растения. После употребления напитка удается быстрее расслабиться и заснуть.
Душица снижает нервное напряжение, позволяет быстро снять стресс. Чашка ароматного чая с душицей – то, что нужно после трудного дня.
Чай с мелиссой оказывает успокаивающий эффект, его действие мягкое, но эффективное.
Чай из мяты является наиболее популярным. Она вызывает ощущение покоя, помогает расслабиться как на эмоциональном, так и на физическом уровне.
Основные способы
Существует несколько простых способов, изучив которые, каждый разберется, как улучшить глубокий сон. Вот наиболее простые и эффективные из них:
На ночь желательно принять теплую ванну с расслабляющими аромамаслами и выпить чашку натурального травяного чая.
Готовя помещение для отдыха, нужно соблюдать правило трех "Т": тишина, темнота и температура (не выше +22).
Нужно организовать удобное спальное место с комфортным матрасом и качественными постельными принадлежностями.
Если не удалось заснуть в течение 20 минут, не следует продолжать лежать в кровати. Рекомендуется встать и занять себя каким-то несложным делом, пока не вернется ощущение сонливости. После этого можно будет вернуться в кровать.
Придерживаясь несложных правил, можно наладить режим и начать, наконец, высыпаться каждую ночь.
Дипломы и сертификаты
Остались вопросы?
Свяжитесь с нами
Заполните форму. Наш менеджер свяжется с Вами в течение 1 часа в рабочее время