Как улучшить качество сна

Здоровый крепкий ночной сон – гарантия отличного самочувствия на протяжении всего дня. Люди, которые не имеют проблем с засыпанием, реже болеют, обладают более устойчивой психикой, высокой работоспособностью и выносливостью, легче переносят стрессы. К сожалению, среди взрослых людей сейчас практически нет тех, кто никогда не испытывал проблем в данной сфере. Согласно статистике, каждый второй страдает от тех или иных нарушений сна. Как улучшить качество сна и высыпаться? Тщательное изучение данной темы позволило специалистам выработать достаточно эффективные методики для решения столь актуальной проблемы.

Можно улучшить качество сна, соблюдая простые рекомендации. В зависимости от возраста они будут несколько разниться.

Многие люди преклонного возраста сталкиваются с расстройством сна. Причины этого явления заключаются в физиологических нарушениях и изменениях в работе головного мозга, изношенности организма, замедлении биохимических процессов. При хроническом недосыпании пожилые люди становятся нервными, часто срываются на близких, страдают от головных болей и скачков артериального давления.

Специалисты объясняют, что нужно сделать чтобы улучшить сон людям пожилого возраста. Для этого нужно пересмотреть образ жизни и начать соблюдать несложные правила:

• Режим должен соблюдаться неукоснительно. Это означает, что ложиться спать необходимо строго в одно и то же время даже в праздничные дни.
• Многие любят подремать в течение дня. Это хорошо влияет на здоровье лишь в том случае, если такой отдых длится не более получаса.
• Отправляться в постель следует до полуночи, а просыпаться не ранее 5 часов утра. В этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина (при условии, что в комнате темно).
• Стоит воздержаться от употребления продуктов с высоким содержанием витамина С. Данное вещество негативно влияет на засыпание.
• Не рекомендуется пить много жидкости перед тем, как лечь в постель, чтобы в течение ночи не приходилось просыпаться для посещения туалета.
• Один из способов, как можно улучшить сон – это отправиться на неспешную вечернюю прогулку.

Чтобы оценить важность полноценного ночного отдыха, достаточно ознакомиться с некоторыми фактами:

• Качественный ночной отдых способствует продлению жизни. Люди, которые каждый день высыпаются, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них более крепкая психика. Неврозы и депрессивные состояния – большая редкость.
• Люди, которые не высыпаются, чаще страдают расстройствами пищевого поведения, приводящими к ожирению.
• Когда человек спит, происходит формирование и укрепление иммунитета.
• Полноценное высыпание благотворно влияет на память, концентрацию, внимательность.

В самых сложных ситуациях приходится прибегать к медикаментозному лечению и принимать назначенные врачом препараты. Такая терапия действительно дает хорошие результаты, но нельзя забывать о побочных эффектах и привыкании организма.

Поэтому для начала стоит испробовать полезные травяные чаи, которые не только помогают заснуть, но и благотворно действуют на организм. Для этого нужно выяснить, какие травы улучшают сон взрослого человека.

Валериана благотворно влияет на нервную систему. Отвар готовится из корня этого растения. После употребления напитка удается быстрее расслабиться и заснуть.

Душица снижает нервное напряжение, позволяет быстро снять стресс. Чашка ароматного чая с душицей – то, что нужно после трудного дня.

Чай с мелиссой оказывает успокаивающий эффект, его действие мягкое, но эффективное.

Чай из мяты является наиболее популярным. Она вызывает ощущение покоя, помогает расслабиться как на эмоциональном, так и на физическом уровне.

Существует несколько простых способов, изучив которые, каждый разберется, как улучшить глубокий сон. Вот наиболее простые и эффективные из них:

• На ночь желательно принять теплую ванну с расслабляющими аромамаслами и выпить чашку натурального травяного чая.
• Готовя помещение для отдыха, нужно соблюдать правило трех "Т": тишина, темнота и температура (не выше +22).
• Нужно организовать удобное спальное место с комфортным матрасом и качественными постельными принадлежностями.
• Если не удалось заснуть в течение 20 минут, не следует продолжать лежать в кровати. Рекомендуется встать и занять себя каким-то несложным делом, пока не вернется ощущение сонливости. После этого можно будет вернуться в кровать.

Придерживаясь несложных правил, можно наладить режим и начать, наконец, высыпаться каждую ночь.