Что будет если начать пить больше воды

Вряд ли найдется хоть один человек, не имеющий понятия о пресловутых 2 л воды, которые нужно выпивать ежедневно. Именно такой объем потребления жидкости в сутки считается оптимальным для взрослого человека. Проблема в том, что большинству современных людей, избалованных огромным ассортиментом напитков, крайне сложно выпивать по 10 стаканов простой воды ежедневно. И все же приучить себя к соблюдению правильного питьевого режима не так сложно, как может показаться.

Количество 2 л является весьма условным для ежедневного потребления. Более точный показатель рассчитывается в каждом случае индивидуально. Данный параметр зависит от множества факторов:

• масса тела;
• пол;
• возраст;
• состояние здоровья;
• особенности питания;
• уровень физических нагрузок;
• температура внешней среды.

Специалисты вывели множество формул для расчета суточной нормы потребления влаги. В качестве примера можно рассмотреть один из самых популярных способов вычисления для взрослого человека по массе тела: 1,5 л жидкости на первые 20 кг и по 20 мл на каждый последующий.

Необходимо четко понимать, что ощущение жажды и сухости во рту – отнюдь не первые «симптомы» нехватки влаги. Их появление свидетельствует о том, что организм уже страдает от недостатка жидкости. Чтобы не допустить такой ситуации, следует четко соблюдать питьевой режим.

Чтобы ежедневное употребление 10 стаканов чистой воды стало привычкой, стоит последовать полезным рекомендациям:

• Каждый день должен начинаться со стакана воды, выпитого натощак. Это необходимо, чтобы восстановить объем влаги, которую организм потерял за ночь. Если трудно пить простую воду, можно добавить в нее немного лимонного сока. Такой напиток сразу после пробуждения благотворно влияет на работу внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ. Единственное ограничение: людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва) от добавления лимонного сока лучше отказаться.
• Бутылка воды всегда должна быть под рукой. Отправляясь на прогулку, по магазинам, на работу или на учебу, обязательно нужно взять с собой воду. Дома емкость с питьевой водой должна постоянно находиться на видном месте.
• Хорошо проявили себя различные приложения для смартфонов, напоминающие в нужное время, что пора попить. Их регулярное использование поможет быстро привыкнуть к употреблению жидкости через определенные временные промежутки.
• Стоит сознательно выработать у себя привычку выпивать стакан воды в определенные моменты. Например, перед выходом из дома, по приходу в офис, перед включением компьютера и т.д.
• Защитить организм от обезвоживания за время ночного сна, позволят полстакана жидкости, выпитые на ночь.
• Рекомендуется выпивать 0,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи. Это особенно полезно для тех, кто желает сбросить лишний вес. Благодаря выпитой перед едой жидкости насыщение наступает быстрее. А ещё таким образом удается отличить голод от жажды, ведь организм часто путает эти два ощущения. Если спустя 20 минут после употребления жидкости голод не утих, значит, действительно пора что-нибудь съесть.
• Следует постепенно заменять все вредные напитки с добавлением сахара и искусственных добавок чистой водой. Это не означает, что от любимой газировки придется отказаться полностью. Но утолять жажду нужно только простой водой.

Количество выпитого нужно увеличивать постепенно. Т.е. не следует пытаться с первого дня выпить именно столько воды, сколько нужно. Организм должен привыкать к увеличению объема выпиваемой жидкости постепенно. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на почки.